Dietas
ARTÍCULO 1: DIETA TRADICIONAL
La dieta tradicional es la base de cualquier alimentación saludable. Se basa en comer de todo, en porciones equilibradas, ajustando calorías según objetivos (volumen, definición o mantenimiento). Este tipo de dieta es ideal para quienes quieren resultados seguros y sostenibles sin restricciones extremas.
Qué es la dieta tradicional
Prioriza macronutrientes equilibrados: proteínas, carbohidratos y grasas
Incluye alimentos frescos y mínimamente procesados
Se ajusta al ritmo de vida del usuario
Beneficios
Sostenible a largo plazo
Mantiene energía y rendimiento
Bajo riesgo de déficit nutricional
Flexible, no requiere contar macros estrictamente
Ejemplo de día
Desayuno: avena + huevos + fruta
Comida: arroz + pollo + verduras
Merienda: yogur + frutos secos
Cena: pescado + ensalada + patata
Conclusión
La dieta tradicional es perfecta para principiantes y personas que quieren resultados sin complicaciones. Permite progresar en volumen, definición y salud general.
ARTÍCULO 2: DIETA CETOGÉNICA
La dieta cetogénica se centra en reducir los carbohidratos y aumentar las grasas, forzando al cuerpo a usar grasa como fuente de energía (cetosis). Es popular para pérdida de grasa rápida y control de apetito.
Qué es la dieta cetogénica
Carbohidratos: <50 g/día
Grasas: 70–75% de calorías
Proteínas: 20–25%
Beneficios
Reducción rápida de grasa
Mayor saciedad
Energía estable en ayuno
Riesgos y precauciones
Puede causar fatiga inicial
No recomendable para principiantes sin guía
Posible déficit de micronutrientes si no se planifica
Ejemplo de día
Desayuno: huevos con aguacate
Comida: salmón + brócoli con aceite de oliva
Merienda: frutos secos
Cena: carne + ensalada verde
ARTÍCULO 3: DIETA FLEXIBLE
IIFYM (If It Fits Your Macros) permite flexibilidad total mientras se cumplen los objetivos nutricionales diarios. Ideal para quienes quieren resultados sin renunciar a ciertos alimentos.
Cómo funciona
Calcula tus macros diarios (proteínas, carbohidratos, grasas)
Puedes incluir caprichos siempre que entren dentro de tus macros
Combina comida real + control de calorías
Beneficios
Flexible y socialmente sostenible
Evita sensación de restricción
Fomenta aprendizaje de control de porciones
Ejemplo de día
Desayuno: avena + proteína
Comida: arroz + pollo
Merienda: chocolate dentro de macros
Cena: pescado + verduras
ARTÍCULO 4: DIETAS MODERNAS
Dietas especiales y modernas: ayuno intermitente, paleo y vegetariana
Existen dietas populares que combinan salud, rendimiento y estilo de vida. Entre ellas:
1. Ayuno intermitente
Comer en ventana de 8–10 h, ayunar 14–16 h
Ayuda a controlar calorías y mejorar sensibilidad a la insulina
2. Paleo
Solo alimentos no procesados
Promueve proteínas y grasas naturales
Evita ultraprocesados
3. Vegetariana / Vegana
Basada en plantas
Necesario planificar proteínas y micronutrientes
Compatible con volumen y definición si se hace bien
Beneficios y precauciones
Ayuno: puede mejorar control de peso y claridad mental
Paleo: menos ultraprocesados, más energía estable
Vegetariana: sostenible y saludable, pero requiere suplementación puntual (B12, Omega-3)
Conclusión
Las dietas modernas permiten adaptar alimentación a estilo de vida, siempre cuidando macros y micronutrientes. La clave está en elegir la que se pueda mantener a largo plazo.
