ARTÍCULO 1: EL BALONMANO, QUÉ ES Y CÓMO SE JUEGA

 

El balonmano es uno de los deportes colectivos más completos que existen. Combina fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, técnica y toma de decisiones en muy poco tiempo. Es un deporte explosivo, dinámico y muy exigente tanto física como mentalmente.

En este artículo aprenderás qué es el balonmano, cómo se juega, cuáles son sus reglas básicas y, sobre todo, cómo mejorar en cada posición específica: laterales, centrales, pivotes, extremos y porteros.

 

¿Qué es el balonmano?

El balonmano es un deporte colectivo que se juega entre dos equipos de siete jugadores cada uno (seis de campo y un portero). El objetivo es marcar más goles que el rival lanzando el balón dentro de la portería contraria utilizando principalmente las manos.

Se juega en una pista cubierta, lo que lo convierte en un deporte muy rápido y técnico, donde las acciones se suceden constantemente.

 

Cómo se juega al balonmano

El partido se divide en dos partes de 30 minutos en categoría adulta. Los jugadores pueden pasar, botar y lanzar el balón, pero no pueden dar más de tres pasos sin botar.

El equipo atacante intenta superar la defensa rival mediante pases rápidos, desmarques, fintas y lanzamientos, mientras que el equipo defensor busca recuperar el balón o forzar el golpe o errores.

 

Reglas básicas del balonmano

Algunas reglas esenciales del balonmano son:

• No se puede pisar el área del portero.
• Máximo tres pasos sin botar.
• Máximo tres segundos con el balón parado.
• El contacto está permitido.
• Las faltas graves se sancionan con exclusiones de dos minutos.

 

Exigencias físicas del balonmano

El balonmano requiere una gran combinación de capacidades físicas: resistencia para aguantar el partido, fuerza para los contactos, potencia para los saltos y lanzamientos, velocidad para contraataques y agilidad para los cambios de dirección.

 

Importancia del entrenamiento específico

Aunque todos los jugadores comparten una base común, cada posición en balonmano tiene exigencias distintas. Entrenar de forma específica según tu posición es clave para mejorar el rendimiento. Los extremos buscaran ser veloces y tener un salto muy explosivo para aguantar lo maximo posible al hacer los lanzamientos, los laterales buscaran tener una finta y un cambio de direccion muy bueno, tambien un buen tiro de 9 metros.

ARTÍCULO 2: LATERALES, CENTRALES Y EXTREMOS

 

Cómo mejorar como lateral

Los laterales son jugadores clave en el ataque. Su función principal es lanzar desde fuera del área, penetrar en defensa y generar peligro ofensivo.

 

Habilidades clave del lateral

Un buen lateral necesita potencia de lanzamiento, salto explosivo, buena lectura del juego y resistencia para repetir acciones.

 

Entrenamiento recomendado para laterales

Para mejorar como lateral se necesita entrenar, la pliometria tanto tren superior como inferior, la resistencia, la fuerza y potencia, tanto tren inferior y tren superior, y la vision de juego. Recomiendo hacer 2 dias de pliometria semanales y uno dedicado a potencia ( de tren inferior) y otros tres de pliometria y uno de potencia y fuerza ( de tren superior). También es conveniente que el atleta trabaje la resistencia esto se puedo mejorar haciendo intervalos de sprines o incluso intervalos de 1 km o 2 km

Errores comunes en laterales

Forzar lanzamientos sin ventaja, no fijar bien a la defensa y descuidar el repliegue defensivo.

 

Cómo mejorar como central

El central es el cerebro del equipo. Dirige el ataque, organiza las jugadas y decide cuándo acelerar o pausar el juego.

 

Habilidades clave del central

Un buen central necesita visión de juego, toma de decisiones rápida, buena técnica de pase y liderazgo.

 

Entrenamiento recomendado para centrales

Debe trabajarse la visión de juego, mirar partidos, estudiarlos, aprender jugadas, también debe ser rapido, esto tambien se trabaja con pliometria y potencia y seria lo mismo que los laterales.

 

Como mejorar para extremo

Los extremos tienen que ser explosivos y muy veloces, son los que corren las contras y los que mas tienen que saltar

 

Habilidades clave del extremo

El extremo tiene que ser veloz, para correr las contras y muy explosivo para saltar bien desde angulos cerrados.

 

Entrenamiento para extremos

Lo mismo que el de los centrales y laterales pero haciendo mas enfasis en la velocidad y en la potencia de salto y piernas mas que en la potencia de tren superior.

 

ARTÍCULO 3: ENTRENAMIENTO PARA PORTEROS Y PIVOTES

 

Como mejorar siendo pivote

Los pivotes tiene que ser los que mas fuerza tengan tanto en las piernas como en el cuerpo

 

Habilidades de pivote

Poder desplazarte rapido para desmarcarte de la defensa, girarte fuerte y rapido para lanzar, tener punteria en tiros complicados

 

Entrenamiento para pivotes

El entrenamiento no estara casi enfocado en pliometria de tren inferior, estara enfocado en fuerza de core, y potencia de tren superior con 3 o 4 dias a la semana de potencia de tren superior y uno o dos al inferior y ejercicios para fortalecer el core 3 o 4 dias a la semana también

 

Como mejorar siendo portero

Los porteros tienen que ser veloces, con muchos reflejos, y flexibles

 

Entrenamiento para porteros

El entrenamiento se basara en reflejos y flexibilidad, 3 o 4 dias a la semana de flexibilidad mas potencia tanto de tren infwrior como superior y 2 o 3 dias de ejercicios para mejorar los reflejos