Lesiones más Comunes de Piernas
ARTÍCULO 1: TENDINITIS ROTULIANA Y MENISCO
Introducción
La rodilla es una de las articulaciones que más sufre en el deporte, especialmente en actividades como el running, la calistenia, el fútbol o el gimnasio. Las lesiones de rodilla suelen aparecer por sobrecarga, mala técnica o falta de recuperación.
Tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana, también conocida como rodilla del saltador, es una inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia.
Causas principales
Saltos repetidos, sentadillas profundas sin control, exceso de volumen de entrenamiento y falta de fuerza en cuádriceps y glúteos.
Síntomas
Dolor debajo de la rótula, molestias al bajar escaleras y dolor al iniciar el entrenamiento.
Lesiones de menisco
El menisco actúa como amortiguador de la rodilla y puede lesionarse por giros bruscos o cargas mal ejecutadas.
Síntomas frecuentes
Sensación de bloqueo, dolor al girar la rodilla e inflamación tras el ejercicio.
Prevención
Fortalecer cuádriceps e isquios, evitar impactos excesivos y cuidar la técnica en sentadillas y saltos.
Conclusión
La mayoría de lesiones de rodilla pueden prevenirse con buena técnica, progresión adecuada y escuchando las señales de dolor.
ARTÍCULO : ESGUINCES DE TOBILLO
Introducción
El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes tanto en deportistas profesionales como amateurs.
Qué es un esguince de tobillo
Se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o rompen por una torsión brusca.
Grados de esguince
Grado I: leve sin rotura. Grado II: rotura parcial. Grado III: rotura completa del ligamento.
Causas frecuentes
Terrenos irregulares, falta de estabilidad, debilidad del tobillo y ausencia de calentamiento.
Prevención
Trabajo propioceptivo, fortalecimiento del tobillo y uso de calzado adecuado.
Conclusión
Un tobillo fuerte y estable reduce notablemente el riesgo de esguinces.
ARTÍCULO 3: LESIONES EN GEMELO Y SÓLEO
Introducción
Los gemelos y el sóleo son músculos clave en la carrera, los saltos y los cambios de ritmo.
Lesiones más comunes
Sobrecargas musculares, contracturas y roturas fibrilares.
Causas
Aumento brusco de intensidad, falta de calentamiento, déficit de movilidad de tobillo y fatiga acumulada.
Síntomas
Dolor localizado, sensación de tirón y rigidez al caminar.
Prevención
Estiramientos regulares, trabajo excéntrico y control del volumen de entrenamiento.
Conclusión
Cuidar gemelos y sóleo es fundamental para evitar parones prolongados en el entrenamiento.
ARTÍCULO 4: PERIOSTITIS TIBIAL
Introducción
La periostitis tibial es una lesión frecuente en corredores y deportistas de impacto.
Qué es la periostitis tibial
Es una inflamación del periostio, la capa que recubre el hueso de la tibia.
Causas
Impactos repetidos, calzado inadecuado, superficies duras y mala técnica de carrera.
Síntomas
Dolor en la parte interna de la tibia que aumenta progresivamente con el entrenamiento.
Prevención
Reducir impacto, mejorar técnica y fortalecer la musculatura de la pierna.
Conclusión
Detectar la periostitis a tiempo evita que se convierta en una lesión crónica.
ARTÍCULO 5:CAUSAS FRECUENTES Y ERRORES HABITUALES EN LESIONES DE PIERNA
Introducción
Muchas lesiones no ocurren por mala suerte, sino por errores repetidos en el entrenamiento.
Errores más comunes
Aumentar volumen demasiado rápido, no respetar descansos, ignorar el dolor y mala técnica.
Factores de riesgo
Falta de movilidad, debilidad muscular y uso de calzado inadecuado.
Cómo evitar lesiones
Progresiones controladas, planificación adecuada y escucha activa del cuerpo.
Conclusión
Corregir errores habituales es clave para entrenar sin lesiones y progresar a largo plazo.
