ARTÍCULO 1: DIETA TRADICIONAL

 

La dieta tradicional es la base de cualquier alimentación saludable. Se basa en comer de todo, en porciones equilibradas, ajustando calorías según objetivos (volumen, definición o mantenimiento). Este tipo de dieta es ideal para quienes quieren resultados seguros y sostenibles sin restricciones extremas.

 

Qué es la dieta tradicional

Prioriza macronutrientes equilibrados: proteínas, carbohidratos y grasas

Incluye alimentos frescos y mínimamente procesados

Se ajusta al ritmo de vida del usuario

 

Beneficios

Sostenible a largo plazo

Mantiene energía y rendimiento

Bajo riesgo de déficit nutricional

Flexible, no requiere contar macros estrictamente

 

Ejemplo de día

Desayuno: avena + huevos + fruta

Comida: arroz + pollo + verduras

Merienda: yogur + frutos secos

Cena: pescado + ensalada + patata

 

Conclusión

La dieta tradicional es perfecta para principiantes y personas que quieren resultados sin complicaciones. Permite progresar en volumen, definición y salud general.

 

 ARTÍCULO 2: DIETA CETOGÉNICA

 

La dieta cetogénica se centra en reducir los carbohidratos y aumentar las grasas, forzando al cuerpo a usar grasa como fuente de energía (cetosis). Es popular para pérdida de grasa rápida y control de apetito.

 

Qué es la dieta cetogénica

Carbohidratos: <50 g/día

Grasas: 70–75% de calorías

Proteínas: 20–25%

 

 

Beneficios

Reducción rápida de grasa

Mayor saciedad

Energía estable en ayuno

 

 

Riesgos y precauciones

Puede causar fatiga inicial

No recomendable para principiantes sin guía

Posible déficit de micronutrientes si no se planifica

 

Ejemplo de día

Desayuno: huevos con aguacate

Comida: salmón + brócoli con aceite de oliva

Merienda: frutos secos

Cena: carne + ensalada verde

 

 

ARTÍCULO 3: DIETA FLEXIBLE

 

IIFYM (If It Fits Your Macros) permite flexibilidad total mientras se cumplen los objetivos nutricionales diarios. Ideal para quienes quieren resultados sin renunciar a ciertos alimentos.

 

Cómo funciona

Calcula tus macros diarios (proteínas, carbohidratos, grasas)

Puedes incluir caprichos siempre que entren dentro de tus macros

Combina comida real + control de calorías

 

 

Beneficios

Flexible y socialmente sostenible

Evita sensación de restricción

Fomenta aprendizaje de control de porciones

 

Ejemplo de día

Desayuno: avena + proteína

Comida: arroz + pollo

Merienda: chocolate dentro de macros

Cena: pescado + verduras

 

 

 ARTÍCULO 4: DIETAS MODERNAS

Dietas especiales y modernas: ayuno intermitente, paleo y vegetariana

 

Existen dietas populares que combinan salud, rendimiento y estilo de vida. Entre ellas:

1. Ayuno intermitente

Comer en ventana de 8–10 h, ayunar 14–16 h

Ayuda a controlar calorías y mejorar sensibilidad a la insulina

 

2. Paleo

Solo alimentos no procesados

Promueve proteínas y grasas naturales

Evita ultraprocesados

 

3. Vegetariana / Vegana

Basada en plantas

Necesario planificar proteínas y micronutrientes

Compatible con volumen y definición si se hace bien

 

 

Beneficios y precauciones

Ayuno: puede mejorar control de peso y claridad mental

Paleo: menos ultraprocesados, más energía estable

Vegetariana: sostenible y saludable, pero requiere suplementación puntual (B12, Omega-3)

 

 

Conclusión

Las dietas modernas permiten adaptar alimentación a estilo de vida, siempre cuidando macros y micronutrientes. La clave está en elegir la que se pueda mantener a largo plazo.