Lesiones de Espalda
ARTÍCULO 1: LUMBALGIA
Introducción
La lumbalgia es una de las principales causas de dolor de espalda y afecta tanto a personas sedentarias como a deportistas. En el ámbito del fitness y la calistenia, suele aparecer por mala técnica, falta de core o sobrecarga.
Qué es la lumbalgia
La lumbalgia es un dolor localizado en la zona baja de la espalda que puede ser puntual o recurrente.
Causas más frecuentes
Mala postura, debilidad del core, exceso de volumen de entrenamiento, movimientos mal ejecutados y falta de movilidad de cadera.
Síntomas habituales
Rigidez lumbar, dolor al agacharse o levantarse y molestias tras entrenamientos intensos.
Prevención
Fortalecer el core, mejorar la técnica en ejercicios básicos y respetar los descansos.
Conclusión
La lumbalgia se puede prevenir en la mayoría de los casos con una base sólida de fuerza y movilidad.
ARTÍCULO 2: CONTRACTURAS DORSALES
Introducción
Las contracturas dorsales son muy comunes en personas que entrenan fuerza, pasan muchas horas sentadas o acumulan estrés muscular.
Qué es una contractura dorsal
Es una contracción involuntaria y mantenida de las fibras musculares de la espalda alta.
Causas frecuentes
Sobrecarga muscular, mala postura, estrés, falta de movilidad torácica y desequilibrios musculares.
Síntomas
Dolor localizado, sensación de nudo muscular y rigidez al mover hombros y cuello.
Prevención
Mejorar la postura, incluir movilidad torácica y compensar los entrenamientos de empuje con tirones.
Conclusión
Las contracturas dorsales suelen ser una señal de sobrecarga o mala postura mantenida.
ARTÍCULO 3: HERNIAS DISCALES
Introducción
Las hernias discales generan mucho miedo, pero no siempre implican dejar de entrenar. Es importante entenderlas desde una visión general y no médica.
Qué es una hernia discal
Se produce cuando el disco intervertebral se desplaza o protruye, pudiendo generar dolor o molestias.
Factores de riesgo
Cargas mal gestionadas, flexión lumbar repetida, debilidad del core y mala higiene postural.
Mitos comunes
Tener una hernia no siempre significa dolor ni cirugía, ni dejar de entrenar de por vida.
Entrenamiento y hernias
Un entrenamiento adaptado, progresivo y bien planificado suele ser beneficioso.
Conclusión
La educación y el movimiento bien controlado son claves en la gestión de hernias.
ARTÍCULO 4: LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA Y EL CORE
Introducción
La postura y el core son la base de una espalda sana. Muchas lesiones aparecen por descuidar estos dos factores.
Qué es el core
El core incluye abdominales, lumbares, glúteos y musculatura profunda que estabiliza la columna.
Relación entre postura y lesiones
Una mala postura mantenida aumenta la carga sobre la columna y favorece lesiones.
Errores comunes
Entrenar solo abdominales superficiales, ignorar la respiración y no trabajar estabilidad.
Cómo mejorar postura y core
Ejercicios de estabilidad, control postural y conciencia corporal en el día a día.
Conclusión
Una buena postura y un core fuerte protegen la espalda tanto dentro como fuera del entrenamiento.
