Lesiones de hombro y brazo
ARTÍCULO 1: LESIONES DE HOMBRO Y BRAZO EN EL DEPORTE
Las lesiones de hombro y brazo son extremadamente comunes en deportistas que entrenan fuerza, calistenia, deportes de lanzamiento o actividades repetitivas. El hombro es la articulación con mayor movilidad del cuerpo humano, pero también una de las más inestables, lo que la hace especialmente vulnerable a lesiones.
Un hombro mal trabajado o sobrecargado no solo limita el rendimiento, sino que puede provocar dolores crónicos que afectan a todo el brazo, el cuello y la espalda.
Por qué el hombro se lesiona con facilidad
El hombro depende más de los músculos que de los huesos para su estabilidad. Si estos músculos no están bien coordinados o son débiles, la articulación sufre.
Las causas más comunes de lesión son el exceso de volumen de entrenamiento, mala técnica, falta de movilidad, desequilibrios musculares y no trabajar los músculos estabilizadores.
El manguito rotador: qué es y por qué se lesiona
El manguito rotador está formado por un grupo de músculos pequeños pero fundamentales que estabilizan el hombro. Su función es mantener la cabeza del húmero en su sitio durante los movimientos del brazo.
Cuando estos músculos se sobrecargan o se debilitan, aparece la tendinitis del manguito rotador, una de las lesiones más comunes.
Síntomas de lesión del manguito rotador
Dolor al levantar el brazo, molestias nocturnas, pérdida de fuerza y sensación de pinzamiento son síntomas habituales.
El dolor suele aumentar con movimientos por encima de la cabeza.
Inestabilidad de hombro
La inestabilidad de hombro se produce cuando la articulación no se mantiene correctamente en su sitio. Puede aparecer tras una lesión previa o por debilidad muscular.
Es común en deportistas jóvenes y en disciplinas como calistenia, natación o balonmano.
Sobrecarga del hombro por entrenamiento
Entrenar empujes y tirones sin equilibrio, abusar de ejercicios de empuje o no respetar descansos provoca sobrecargas que derivan en lesión.
El dolor progresivo es una señal clara de alerta.
Lesiones de brazo y codo
El brazo también sufre por sobreuso. El codo es una articulación muy castigada en deportes de agarre, calistenia y gimnasio.
Las lesiones de codo suelen aparecer por repetición excesiva de movimientos y mala técnica.
Epicondilitis y epitrocleitis
La epicondilitis, conocida como codo de tenista, afecta a la parte externa del codo. La epitrocleitis afecta a la parte interna.
Ambas producen dolor al agarrar, empujar o tirar.
Importancia de detectar estas lesiones a tiempo
Entrenar con dolor en hombro o codo suele empeorar la lesión. Detectar el problema a tiempo permite adaptar el entrenamiento y evitar lesiones crónicas.
La prevención es clave para mantener la salud articular.
ARTÍCULO 2: CÓMO PREVENIR LESIONES DE HOMBRO Y BRAZO
La mayoría de lesiones de hombro y brazo no aparecen de un día para otro. Son el resultado de meses de mala planificación, técnica incorrecta o exceso de carga.
La buena noticia es que la mayoría se pueden prevenir con un enfoque inteligente del entrenamiento.
Diferencia entre molestia y lesión
Una molestia aparece tras un entrenamiento duro y desaparece con el descanso. Una lesión persiste, limita el movimiento y empeora con la carga.
Dolor constante nunca es normal.
Errores comunes que provocan lesiones
No calentar, entrenar siempre al fallo, ignorar el dolor, no trabajar movilidad y no fortalecer estabilizadores son errores muy habituales.
La importancia de la movilidad de hombro
Un hombro rígido se lesiona más fácilmente. La movilidad permite repartir mejor las cargas y mejorar la técnica.
Fortalecer los músculos estabilizadores
Trabajar manguito rotador, escápulas y core reduce drásticamente el riesgo de lesión.
No todo es levantar peso.
Equilibrio entre empujes y tirones
Entrenar más empuje que tirón genera desequilibrios que acaban en lesión.
Un programa equilibrado protege las articulaciones.
Cuándo parar y adaptar el entrenamiento
Parar a tiempo no es fracasar. Es una estrategia inteligente para entrenar durante años.
Escuchar al cuerpo es la base del progreso real.
