ARTÍCULO 1: TENDINITIS DE MUÑECA

Introducción

La tendinitis de muñeca es una de las lesiones más comunes en calistenia y entrenamiento en gimnasio, especialmente en ejercicios que implican agarre o apoyo prolongado.

Qué es la tendinitis de muñeca

Es una inflamación de los tendones que cruzan la articulación de la muñeca, normalmente causada por sobreuso o falta de adaptación.

Causas más frecuentes

Exceso de volumen, mala técnica, falta de movilidad, apoyos repetidos y ausencia de calentamiento específico.

Síntomas habituales

Dolor al apoyar la mano, rigidez, inflamación leve y pérdida de fuerza en ejercicios funcionales.

Prevención

Trabajar movilidad de muñeca, progresar cargas y fortalecer antebrazo de forma progresiva.

Conclusión

Detectar la tendinitis a tiempo permite seguir entrenando sin convertirla en una lesión crónica.

ARTÍCULO 2: DOLOR DE MUÑECA EN APOYOS, FLEXIONES O PLANCHAS

Introducción

El dolor de muñeca en apoyos es un problema habitual en personas que entrenan con su propio peso corporal.

Por qué aparece el dolor

La muñeca soporta cargas elevadas en extensión sin estar preparada ni adaptada progresivamente.

Ejercicios que lo provocan

Flexiones, planchas, pino, apoyos isométricos y fondos en suelo o paralelas.

Errores comunes

Forzar rangos articulares, entrenar sobre superficies duras y no respetar descansos.

Cómo reducir el dolor

Modificar apoyos, usar agarres neutros y reducir temporalmente la carga.

Conclusión

El dolor en apoyos es una señal de aviso que no debe ignorarse.

 

ARTÍCULO 3: FALTA DE MOVILIDAD EN MUÑECA Y MANO

Introducción

La falta de movilidad en muñeca y mano es una de las principales causas de molestias y lesiones en calistenia.

Qué es la movilidad de muñeca

Es la capacidad de mover la muñeca en todos sus rangos sin dolor ni restricciones.

Por qué se pierde movilidad

Sedentarismo, uso excesivo del móvil, entrenamientos sin movilidad y rigidez muscular.

Consecuencias en el entrenamiento

Dolor en apoyos, compensaciones técnicas y mayor riesgo de lesiones.

Cómo mejorarla

Movilidad diaria, ejercicios activos y fortalecimiento controlado.

Conclusión

Una muñeca móvil es clave para entrenar de forma segura y eficiente.

ARTÍCULO 4: PREVENCIÓN DE LESIONES EN MUÑECA Y PINO

Introducción

Los ejercicios de apoyo exigen mucho a las muñecas y manos si no se preparan correctamente.

Demandas de estos ejercicios

Soportan gran parte del peso corporal en extensión máxima durante tiempo prolongado.

Errores más habituales

Entrenar sin calentamiento, progresar demasiado rápido y no fortalecer los tejidos.

Estrategias de prevención

Calentamientos específicos, progresiones de carga y trabajo de antebrazo.

Cuándo reducir la carga

Dolor persistente, inflamación o pérdida de fuerza son señales claras de aviso.

Conclusión

La prevención es fundamental para entrenar flexiones y pino sin lesiones.