ARTÍCULO 1: CÓMO HACER UNA COMPRA SALUDABLE

Introducción

Hacer una compra saludable en Mercadona no consiste en llenar el carrito de productos con etiquetas llamativas como fitness, light o natural. La clave está en saber leer correctamente las etiquetas nutricionales y entender qué estás comprando realmente.

En esta guía Mercadona Fitness aprenderás a identificar productos de calidad, evitar ultraprocesados disfrazados de saludables y tomar mejores decisiones desde el primer pasillo del supermercado.

Productos recomendados

• Pechuga de pollo fresca Hacendado
• Huevos camperos
• Arroz integral Hacendado
• Avena integral en copos
• Verduras congeladas sin salsas añadidas
• Aceite de oliva virgen extra

Lista de la compra saludable

• Proteína animal o vegetal sin procesar
• Carbohidratos integrales simples
• Verduras y frutas frescas
• Grasas saludables (AOVE, frutos secos naturales)

Conclusión

Una compra saludable empieza leyendo etiquetas, no siguiendo reclamos de marketing. Si eliges productos con ingredientes simples y valores nutricionales claros, tu alimentación mejora automáticamente.

Para facilitar este proceso, apoyarte en herramientas como planners y básculas puede marcar la diferencia.

ARTÍCULO 2: MERCADONA FITNESS PARA BAJAR DE PESO

Introducción

Si tu objetivo es adelgazar, la compra semanal es clave. En Mercadona hay productos adecuados para pérdida de grasa, pero también muchos que parecen saludables y no lo son.

Aquí aprenderás a leer etiquetas enfocadas a pérdida de peso, identificar trampas comunes y crear una lista de la compra que te ayude a reducir calorías sin pasar hambre.

Productos para adelgazar

• Yogur natural 0% sin azúcar
• Queso fresco batido 0%
• Claras de huevo líquidas
• Verduras frescas y congeladas
• Pescado blanco (merluza, bacalao)
• Fruta fresca entera (no zumos)

Lista de la compra para definición

• Proteínas magras
• Verduras de alto volumen
• Lácteos naturales sin azúcar
• Fruta entera

Conclusión

Leer etiquetas te permite adelgazar con cabeza, evitando productos “light” cargados de azúcar. Menos ingredientes, menos calorías y más proteína es la fórmula ganadora.

ARTÍCULO 3: MERCADONA FITNESS PARA GANAR MASA MUSCULAR

Introducción

Hacer volumen no significa comer sin control. Elegir bien los productos en Mercadona y leer etiquetas correctamente te ayudará a alcanzar tus requerimientos de proteína y energía sin ganar grasa innecesaria.

Productos para volumen

• Queso fresco batido
• Yogures proteicos
• Huevos
• Arroz, pasta y pan integral real
• Legumbres cocidas
• Leche o bebidas vegetales sin azúcar

Lista de la compra para volumen

• Fuentes de proteína variadas
• Carbohidratos complejos
• Grasas saludables
• Verduras para micronutrientes

Conclusión

Leer etiquetas te permite ganar músculo de forma limpia y eficiente. Prioriza calidad nutricional y acompaña tu compra con una correcta planificación.

ARTÍCULO 4: MERCADONA FITNESS DE SNACKS SALUDABLES

Introducción

Los snacks mal elegidos pueden arruinar una dieta. En Mercadona existen opciones saludables, pero solo si sabes interpretar bien la etiqueta.

Snacks recomendados

• Frutos secos naturales sin sal
• Yogur natural
• Queso fresco
• Fruta fresca
• Hummus con ingredientes simples

Lista de la compra para snacks fitness

• Snacks con menos de 5 ingredientes
• Sin azúcares añadidos
• Con proteína o fibra

Conclusión

Un snack saludable no necesita marketing agresivo. Ingredientes simples y valor nutricional real son suficientes.

ARTÍCULO 5: PLANIFICA TU COMPRA FITNESS SEMANAL

Introducción

Planificar la compra semanal mejora tu alimentación, ahorra dinero y evita decisiones impulsivas. Leer etiquetas es fundamental para lograrlo.

Productos para planificación semanal

• Proteínas base (pollo, huevos, pescado)
• Carbohidratos integrales
• Verduras congeladas
• Fruta fresca
• Lácteos simples

Lista de la compra semanal fitness

• Menús planificados
• Ingredientes repetibles
• Productos versátiles

Conclusión

Planificar y leer etiquetas reduce errores y mejora resultados físicos.

ARTÍCULO 6: MERCADONA FITNESS VEGANO, SIN LACTOSA Y ESPECIALES

Introducción

Las dietas especiales requieren aún más atención a las etiquetas. No todo lo vegano o sin lactosa es saludable.

Productos recomendados

• Bebidas vegetales sin azúcar
• Tofu natural
• Legumbres
• Verduras frescas
• Yogures sin lactosa naturales

Lista de la compra especial

• Proteína vegetal suficiente
• Productos poco procesados
• Grasas saludables

Conclusión

Leer etiquetas es imprescindible en dietas especiales para evitar déficits y ultraprocesados.

ARTÍCULO 7: APRENDE A LEER ETIQUETAS NUTRICIONALES

Saber leer etiquetas es clave para aplicar correctamente el enfoque Mercadona Fitness. No necesitas memorizar todo, solo fijarte en lo esencial.

Qué mirar en 30 segundos

• Lista de ingredientes: cuanto más corta, mejor
• Primer ingrediente: es el que está en mayor cantidad
• Azúcares: menos de 5 g por 100 g
• Proteína: cuanto más alta, mejor en productos fitness

Evita productos con

• Azúcar o jarabes entre los primeros ingredientes
• Aceites refinados (girasol, palma)
• Etiquetas largas y confusas